В нощта срещу неделя, 25 октомври, България преминава към зимното часово време. Точно в 4:00 часа стрелките на часовниците ще бъдат върнати с един час назад - на 3:00 часа. Ще разполагаме с един допълнителен час за сън, но промяната може да се отрази на биологичния ни часовник, концентрацията и настроението през следващите дни.
Смяната на часа тази година съвпада и с провеждането на президентските избори. В неделя избирателните секции ще отворят в 7:00 часа сутринта, вече по новото часово време.
Макар връщането на стрелките назад обикновено да се понася по-лесно от преминаването към лятно часово време, когато губим един час сън, организмът невинаги се адаптира веднага. При много хора приспособяването отнема няколко дни. Възможно е да се появят временна умора, промени в часовете за заспиване и събуждане, понижена концентрация или раздразнителност. По-осезаеми могат да бъдат затрудненията при хората, които работят на смени, имат нередовен режим или вече изпитват проблеми със съня.
Специалистите препоръчват да се придържаме към сравнително постоянен час за лягане и ставане. За хората, които са по-чувствителни към промени в дневния режим, може да помогне постепенното изместване на часовете за сън с по 10–15 минути през дните преди преминаването към зимното време.
Сутрешната дневна светлина също има важно значение за регулирането на биологичния часовник. Разходките навън и прекарването на повече време на естествена светлина подпомагат поддържането на нормален ритъм на сън и бодърстване. Добре е да се ограничи употребата на кафе и енергийни напитки в късните часове, особено при хора, които са чувствителни към кофеина. Използването на телефон, компютър и други ярки екрани непосредствено преди лягане също може да затрудни заспиването. Алкохолът не е подходящ начин за подобряване на съня. Макар да предизвиква сънливост, той може да наруши качеството на нощната почивка и да доведе до по-чести събуждания.
Особено внимание заслужава режимът на малките деца. При тях часовете за хранене, дневна почивка и вечерно лягане често следват строго определен график, а дори едночасовата промяна може временно да го наруши. Родителите могат да подготвят децата с постепенно изместване на времето за сън и събуждане. Запазването на познатите вечерни ритуали - баня, приказка, приглушена светлина и спокойна атмосфера - също може да улесни адаптацията.
При бебетата промяната понякога е по-осезаема, тъй като дневните дремки и часовете за хранене са тясно свързани с установения режим. В първите дни след връщането на часовника е възможно детето да се събужда по-рано от обичайното или да показва признаци на сънливост в различни часове. При по-големите деца, които посещават детска градина или училище, също могат да се наблюдават временни затруднения със сутрешното ставане, вечерното заспиване и концентрацията през деня. В повечето случаи тези промени отшумяват, след като организмът се приспособи към новия график. Ако обаче нарушенията на съня продължат, сънливостта е силна или се появят трайни промени в ежедневното функциониране, е препоръчителна консултация с лекар.
Хората, които приемат лекарства по строго определен график, не бива самостоятелно да променят часовете за прием. При необходимост те могат да се консултират с лекуващия си лекар.
Смяната на часовото време ще се извърши автоматично на повечето съвременни смартфони, компютри и други устройства с активирана автоматична настройка. Стенните часовници, будилниците и част от домакинските уреди обаче ще трябва да бъдат настроени ръчно.
Преминаването към зимното часово време означава и че през следващите месеци ще се стъмва по-рано според часовника. Затова е полезно да използваме максимално дневната светлина и да поддържаме достатъчно време за сън и почивка.
В неделя сутринта ще разполагаме с един допълнителен час, а с няколко малки промени в ежедневните навици преходът към зимното време може да премине по-леко както за възрастните, така и за децата.
Смяната на часа тази година съвпада и с провеждането на президентските избори. В неделя избирателните секции ще отворят в 7:00 часа сутринта, вече по новото часово време.
Макар връщането на стрелките назад обикновено да се понася по-лесно от преминаването към лятно часово време, когато губим един час сън, организмът невинаги се адаптира веднага. При много хора приспособяването отнема няколко дни. Възможно е да се появят временна умора, промени в часовете за заспиване и събуждане, понижена концентрация или раздразнителност. По-осезаеми могат да бъдат затрудненията при хората, които работят на смени, имат нередовен режим или вече изпитват проблеми със съня.
Специалистите препоръчват да се придържаме към сравнително постоянен час за лягане и ставане. За хората, които са по-чувствителни към промени в дневния режим, може да помогне постепенното изместване на часовете за сън с по 10–15 минути през дните преди преминаването към зимното време.
Сутрешната дневна светлина също има важно значение за регулирането на биологичния часовник. Разходките навън и прекарването на повече време на естествена светлина подпомагат поддържането на нормален ритъм на сън и бодърстване. Добре е да се ограничи употребата на кафе и енергийни напитки в късните часове, особено при хора, които са чувствителни към кофеина. Използването на телефон, компютър и други ярки екрани непосредствено преди лягане също може да затрудни заспиването. Алкохолът не е подходящ начин за подобряване на съня. Макар да предизвиква сънливост, той може да наруши качеството на нощната почивка и да доведе до по-чести събуждания.
Особено внимание заслужава режимът на малките деца. При тях часовете за хранене, дневна почивка и вечерно лягане често следват строго определен график, а дори едночасовата промяна може временно да го наруши. Родителите могат да подготвят децата с постепенно изместване на времето за сън и събуждане. Запазването на познатите вечерни ритуали - баня, приказка, приглушена светлина и спокойна атмосфера - също може да улесни адаптацията.
При бебетата промяната понякога е по-осезаема, тъй като дневните дремки и часовете за хранене са тясно свързани с установения режим. В първите дни след връщането на часовника е възможно детето да се събужда по-рано от обичайното или да показва признаци на сънливост в различни часове. При по-големите деца, които посещават детска градина или училище, също могат да се наблюдават временни затруднения със сутрешното ставане, вечерното заспиване и концентрацията през деня. В повечето случаи тези промени отшумяват, след като организмът се приспособи към новия график. Ако обаче нарушенията на съня продължат, сънливостта е силна или се появят трайни промени в ежедневното функциониране, е препоръчителна консултация с лекар.
Хората, които приемат лекарства по строго определен график, не бива самостоятелно да променят часовете за прием. При необходимост те могат да се консултират с лекуващия си лекар.
Смяната на часовото време ще се извърши автоматично на повечето съвременни смартфони, компютри и други устройства с активирана автоматична настройка. Стенните часовници, будилниците и част от домакинските уреди обаче ще трябва да бъдат настроени ръчно.
Преминаването към зимното часово време означава и че през следващите месеци ще се стъмва по-рано според часовника. Затова е полезно да използваме максимално дневната светлина и да поддържаме достатъчно време за сън и почивка.
В неделя сутринта ще разполагаме с един допълнителен час, а с няколко малки промени в ежедневните навици преходът към зимното време може да премине по-леко както за възрастните, така и за децата.